domingo, 19 de diciembre de 2010

Recursos de cocina (I)

Programas

Alguien más majo que las pesetas ha creado una base de datos de recetas vegetarianas y le ha dado una licencia Creative Commons ¡viva él/ella!
El programa en cuestión se llama Natural Gourmet y tiene la friolera de 3.100 recetas.  Con él puedes:
  • Visualizar 3100 recetas según sean entrantes, principales, postres, etc.
  • Buscar recetas por ingredientes según varios criterios
  • Calcular raciones e imprimir recetas.
  • Posibilidad de usar el modo Lacto-ovo el modo Lacto o el modo Vegan.
  • Crear nuevas recetas o modificar las existentes.
  • Crear o modificar ingredientes.
  • Aplicar filtros de dificultad y tiempo de preparación.
  • Guardar las recetas favoritas para una búsqueda más rápida.
  • Buscador de salsas.
Lo puedes descargar aquí: http://www.ng2100.com/


Recetarios online

Arrels de foro vegetariano y del blog La dolce vita vegana (¡viva ella también!) se curró unos pdf temáticos de cocina vegana alucinantes:

Homo Vegetus es una página de difusión del vegetarianismo con un montón de información útil. Me gustaría destacar su sección semillas dedicada a los más pequeños, con cuentos, guías y ¡el gran super vegano!.
El caso es que ellos también han publicado un recetario de cocina fácil para vegetarianos y veganos: http://www.homovegetus.cl/RECETARIOvegano-SVVC.pdf  ¡Muchas gracias!

DefensAnimal es una conocida ONG animalista abolicionista. Defienden los intereses de todos los animales, sin importar la especie, así que lógicamente son veganos. Tienen un apartado de recetas veganas: http://www.defensanimal.org/recetas/ y varios menús "especiales":
¡Gracias por todo vuestro activismo!

IgualdadAnimal es una organización internacional que intenta que el resto de los animales sean considerados nuestros iguales. Tienen un apartado de cocina: http://www.igualdadanimal.org/cocina 
En 2006 y con la colaboración de Elena Torres publicaron este recetario para hacernos a todos la vida un poquito más fácil: http://www.igualdadanimal.org/pdf/recetario_vegano_2006.pdf ¡Gracias!
Animanaturalis, es otra organización por la defensa de los derechos de los animales. En cuanto a cocina, su web nos redirige a http://www.haztevegetariano.com/ , donde podemos encontrar una buena cantidad de recetas aportadas por los usuarios.

CreatiVegan es una web de "cocina vegana creativa" con un montonazo de recetas y unas fotos que dan ganas de lamer la pantalla. Generosamente han publicado dos recetarios geniales:
¡Gracias y más gracias!

 
La cocinera vegana Gabriela Mattei ha cedido algunas de las recetas de su libro 100 recetas vegetarianas veganas a la UVA (Unión Vegetariana Argentina). Aquí tenéis el enlace: http://www.uva.org.ar/recetas.html

Y el último, hasta el próximo post de recursos de cocina (en el que ya me meteré con el genial mundo de los blogs, los libros y demás) el más que amplio recetario del foro oficial de la UVE (Unión Vegetariana Española) que ya he citado muchas veces: http://www.forovegetariano.org/foro/forumdisplay.php?f=13 con recetas como para no repetir en bastante más de un año. Para la muestra un botón: a día de hoy sólo en la sección de entrantes hay 365 recetas.

EDITO para añadir el trabajazo que se ha dado El exquisito vegetariano en hacer un libro de sus recetas en pdf ¡Vais a alucinar! ¡Muchas gracias!

VUELVO A EDITAR: para añadir The Totally Fabolous Vegan Bake-Off Book of Recipes recopilado por la Asociación Vegetariana de Toronto.


martes, 14 de diciembre de 2010

Tofu a la italiana

No era muy amiga del tofu hasta que la gran vegana biombera nessie (¡tres hurras por ella!) me enseñó a prensarlo. Resulta que lo que más desagradable se me hacía del tofu era su sabor a "suero", que me recordaba al queso de Burgos (puajjj). Además, al retirarle el suero, el tofu absorbe mucho mejor cualquier cosa que le pongas. Ahora soy una persona nueva y mucho más feliz.



Ingredientes (para 2 pequeñitos o 1 con hambre):
  • 300 g de tofu firme
  • 125 ml de vino blanco
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharadas vinagre de módena
  • 1 cucharada de tahini
  • 1 cucharada de sirope de ágave
  •  zumo de medio limón pequeñito (unas 3 cucharadas)
  •  medio diente de ajo picadito
  • especias: orégano, tomillo, romero....
    Preparación:
    Primero y fundamental: prensar el tofu. Para eso sólo necesitas una tabla de cocina, algo de peso y tiempo. Retiramos el suero y cortamos finito el tofu.
    Mezclar bien todos los ingredientes del marinado y dejar el tofu dentro como mínimo hora y media (mejor toda la noche).
    Retirar el líquido sobrante y el exceso de especias y cocinar a la plancha. Acompañar de un buen plato de verduras.

    Polvorones

    No paro de pecar, y esta vez en forma de dulce navideño. Elena, de El delantal verde,  colgó en foro vegetariano la receta de los polvorones veganos. Yo la he modificado ligeramente y en mi casa han encantado, para mi gusto están más buenos al día siguiente y, desde luego, merecen la pena.
    Posdata para vagos o gente sin tiempo: los polvorones de aceite de oliva del Mercadona también son veganos ;)



    Ingredientes:
    • 90 gramos de almendra cruda con su fina cáscara marrón
    • 225 g de harina
    • 125 g de margarina no hidrogenada
    • 25 g de azúcar integral de caña muy molido
    • 4 cucharadas de sirope de ágave
    • 1 cucharadita de canela molida
    • sésamo crudo
    • una pizca de sal
    Preparación:
    En una fuente de cristal ponemos la harina y la tostamos en el horno precalentado a 180ºC durante 15-20 minutos. Es importante que no se dore demasiado, sólo se tiene que tostar.
    Mientras tanto, en una sartén sin aceite, tuesta suavemente la almendra molida.  Coge color enseguida,  así que se tiene que hacer con el fuego al mínimo y sin parar de remover. Cuidado que no se queme, porque amargaría.
    Mezcla la harina con la margarina, el azúcar, el sirope, la almendra molida y tostada, la canela molida y una pizca de sal. Ayúdate primero con una cuchara de madera y luego amasa con las manos, hasta que se forme una pasta uniforme y suavemente arenosa. 
    Aquí viene la parte más pesada de hacer porque se desmiga continuamente: haz unos churros de unos tres centímetros de diámetro y córtalos dando forma de polvorón. Ve colocándolos en una fuente con papel de hornear, y espolvora sésamo crudo. 
    Hornea los polvorones a 225ºC durante 5 minutos y deja que se enfríen antes de manipularlos (se deshacen).

    lunes, 13 de diciembre de 2010

    Suizos

    Vale, esta entrada es un "voy a pecar a base de bien" y "voy a tardar mil años en hacer la receta" que no se va a repetir en cinco minutos o más...  Normalmente intento dulcear saludablemente, pero tenía antojo de suizo y ¡voilá! 



    Ingredientes (para 8 unidades):
    • 90 gramos de leche de avena
    • 90 g azúcar de caña
    • 60 g margarina (grasas no hidrogenadas, a poder ser)
    • 25 g levadura química (tipo royal)
    • 280 g harina
    • 2 cucharaditas de no-egg
    • 4 cucharadas de agua
    • pizca de sal
    • agua de azahar
    • aceite
    • azúcar (para decorar)
    Preparación:
    Mezclamos bien el agua, la leche y el no-egg con las varillas hasta que no queden grumos. Añadimos el azúcar y la margarina lentamente y por último la levadura y la harina. Amasar bien y dejar reposar la masa cubierta con un paño más o menos una hora (hasta que duplique su volumen).
    Dividir en ocho porciones y darles forma aovada. Ponemos los suizos en papel de horno y dejamos reposar otra hora u hora y media.
    Hacemos un corte no muy profundo a nuestros suizos y los pintamos con un poco de aceite de girasol y azúcar mezclada con agua de azahar.
    Hornear durante 10 minutos en la parte más baja del horno precalentado a 250º.

    Comentario:
    Estos suizos congelan muy bien y a la plancha con un poco de mermelada y trozos de fruta están buenísimos.

    jueves, 2 de diciembre de 2010

    La importancia de comprar bien

    Productos no-testados

    ¿Sabías que la ley no obliga a testar sobre animales los cosméticos, los artículos de higiene personal y de oficina? ¿Sabes que hay formas mucho menos crueles de realizar esos exámenes? Algunas empresas continúan torturando a cobayas, monos, ratas, etc. para hacer pruebas que actualmente no son necesarias. Por poner un ejemplo, el test Draize consiste en inocular soluciones de los productos a testar directamente en los ojos de los animales conscientes y sin sedar. La prueba suele durar una semana, en la que se mantienen abiertos los párpados del animal con dos clips (La naranja mecánica existe en muchos laboratorios) y en la que el pobre bicho sufre un extremo dolor, úlceras y hemorragias. Al finalizar esa tortura se sacrifica al animal para observar las consecuencias internas de las sustancias inoculadas.
    Para evitar ser responsable de tanto sufrimiento, compra responsablemente: lee las listas, mira las etiquetas y busca el símbolo de no-testado o alguna indicación escrita.


    Para facilitarnos la labor, la organización animalista AnimaNaturalis ha publicado varias listas actualizadas de los productos NO probados en animales:

    Productos no modificados genéticamente

    Que a nivel científico la manipulación genética sea uno de los grandes avances de nuestro tiempo es algo indudable, lo que resulta más que cuestionable es que podamos predecir las consecuencias de esa manipulación, ni su evolución, por eso rechazo los OMG activamente. De todos es conocido el vergonzoso caso de la soja argentina y sus consecuencias en la deforestación del país.


    "Los transgénicos son un grave riesgo para la biodiversidad y tienen efectos irreversibles e imprevisibles sobre los ecosistemas. Suponen incremento del uso de tóxicos, contaminación genética y del suelo, pérdida de biodiversidad, desarrollo de resistencias en insectos y vegetación adventicia ("malas hierbas") y efectos no deseados en otros organismos.
    La utilización de los OMG en la agricultura no hace más que exacerbar los efectos perniciosos de una producción industrializada e insostenible, que no favorece a los pequeños agricultores ni reparte equitativamente las riquezas. Concentra el control de la agricultura y la alimentación en unas pocas manos, poniendo en peligro la independencia y supervivencia de pueblos y países.
    Suponen un riesgo para la salud: potencialmente pueden suponer nuevas alergias, aparición de nuevos tóxicos, disminución en la capacidad de fertilidad (en mamiferos alimentados con OMG), contaminación de alimentos, problemas en órganos internos, etc.
    No se evalúan correctamente los riesgos sanitarios a largo plazo de los OMG presentes en nuestra alimentación o en la de los animales cuyos productos consumimos.  Por otra parte, ningún sistema de evaluación podría demostrar la inocuidad de los OMG para la salud o para el medio ambiente dado que una de sus principales características son los efectos inesperados e impredecibles derivados de estas técnicas de ingeniería genética.
    "
    Greenpeace, Problemas de los transgénicos.

    A nivel de justicia social, los OMG suponen un gran problema también: sólo un puñado de empresas controla el mercado de semillas modificadas y lo hacen siguiendo las normas del neoliberalismo más salvaje (valga la redundancia). La excusa de abaratar la producción es una completa mentira: la necesidad de utilizar químicos  y fuertes insecticidas hace que en India el coste de produción del algodón transgénico duplique al ecológico. Los cultivos malogrados de semillas modificadas y la desesperación económica llevaron al suicidio a 200.000 agricultores entre 1997 y 2008, paradójicamente muchos de ellos ingirieron grandes cantidades de pesticida para morir.

    Somos responsables de los productos que consumimos, en nuestras manos está evitar que el uso de transgénicos se generalice. Como siempre, es un esfuerzo adicional, pero merece la pena. Revisa las listas de Greenpeace:
    Crisha, de foro vegetariano, explicó más que bien qué son los famosos transgénicos aquí.
      Productos locales

      ¿Sabes de dónde viene tu comida? ¿y tu ropa? La ilógica del sistema globalizado lleva a situaciones tan absurdas como que en España por cada 3.500 cerdos que se exportan, se importen 3.000 o que en Madrid sea más normal  encontrar naranjas de Sudáfrica o Uruguay que las del área levantina. Es decir, es más barato congelar el producto y desplazarlo 7000 kilómetros que traérselo desde la costa.
      Esta locura no sólo es más que perjudicial para el medio ambiente, sino que se basa en la injusticia de las  relaciones  laborales. Se produce más y más barato en países en los que el trabajador cobra menos de un dólar al día y tiene una gran indefensión legal. Empresas como Coca-cola, Durmond y Nestlé han sido acusadas de colaborar con paramilitares para intimidar y asesinar organizadores sindicales en Colombia.


      "La industria de los insumos agrarios, la transformación y la distribución, están en manos de unas cuantas multinacionales que a través de los tratados de libre comercio colonizan con su sed de capital todos los sistemas agrícolas y alimentarios locales del mundo hasta destruirlos. Pues les exigen producir cada vez a más bajo precio, con paquetes tecnológicos que ellas mismas les proporcionan y que suponen un tremendo e ineficaz consumo energético, una alta cantidad de insumos y el uso de una maquinaria y unas tecnologías que erosionan y desertizan, contaminan y destruyen la biodiversidad del planeta —al dedicar grandes extensiones a monocultivos— y que finalmente les llevan a la ruina, después de haber abandonado sus tecnologías ancestrales, pues no pueden hacerse cargo de unos costes que aumentan cada año, ni competir con las importaciones de los países ricos que invaden sus mercados locales, gracias a las subvenciones que reciben, hundiendo su producción nacional (en 2004, el kilo de pollo local costaba en Ghana casi el doble que el procedente de la UE). Este sistema agroalimentario de monopolio y concentración empresarial permite un férreo control a la hora de determinar qué consumimos, a qué precio, de quién procede y cómo ha sido elaborado."  Beatriz Calvo Villoria, 'Somos lo que comemos' http://www.agendaviva.com/revista/articulos/Al-descubierto/Somos-lo-que-comemos
      Lo único que podemos hacer al respecto es mirar etiquetas y consumir lo de más cerquita posible, en la medida de nuestras posibilidades.

      Productos sin aceite de palma

      Independientemente de sus efectos sobre la salud (que realmente no podría aclarar, he leído informaciones contradictorias en estudios serios), el aceite de palma es una de las mayores causas de deforestación mundial, por encima de la archiconocida soja. La selva tropical está desapareciendo a gran velocidad para instalar gigantescas plantaciones de palma aceitera y las empresas multinacionales aprovechan los bajos costes de sus nuevos cultivos, sin preocuparse de nuestra salud o nuestro planeta. El aceite de palma procedente de la deforestación se vende a corporaciones multinacionales como Unilever, Nestlé y Procter & Gamble, y a otras grandes marcas de la alimentación, cosmética y biocombustibles ampliamente conocidas por sus prácticas poco éticas.
      Según la organización ecologista WWF  : "De los 11 millones de hectáreas de plantaciones de palma aceitera en todo el mundo, seis se encuentran en Indonesia. Concretamente en la isla de Sumatra, único lugar del mundo donde conviven elefantes, tigres, orangutanes y rinocerontes, la conversión de bosques y turberas a plantaciones de palma aceitera, eucaliptos y acacias está causando más emisiones anuales de gases de efecto invernadero que las emitidas por toda Holanda."